Кросфіт - функціональний тип тренінгу, що розвиває силу, витривалість, гнучкість і координацію, адаптований під юний вік атлета.

Заняття кроссфітом поки ще не дуже поширені серед дітей у віці до 10-11 років, однак, останнім часом багато батьків все частіше і частіше замислюються про те, що їх дітям не вистачає силової та функціональної підготовки. Це і стало однією з основних причин, по яким дитячий Кросфіт знаходить заслужену популярність в даний час.

Само собою, кроссфіт для дітей значно відрізняється від кросфіта для дорослих - повністю сформованих, добре розвинених фізично людей, так як існує цілий ряд особливих вікових протипоказань, наприклад, осьове навантаження на хребет або досягнення анаеробного гліколізу. Перед тим, як записати дитину на заняття по функціональному тренінгу або будь-яку іншу секцію, необхідно проконсультуватися у лікаря про можливу шкоду для здоров'я і знайти достатньо кваліфікованого сертифікованого тренера з великим досвідом роботи з дітьми.

Вікова група 6-9 років

Кросфіт вправи для дітей 6-9 років носять менш інтенсивний і силовий характер і по суті є більш просунутим варіантом загальної фізичної підготовки для цієї вікової групи. Основу Кросфіт програми для дітей у віці 6-9 років є різні види кардіо-навантаження, човниковий біг, вправи, що виконуються з власною вагою (підтягування, віджимання, присідання і т.д.) і вправи для розвитку м'язів преса. Що стосується роботи з додатковим обтяженням, допустимо виконання вправи «веслування», роботи з вертикальними і горизонтальними канатами і виконання підйомів штанги на біцепс з мінімальними вагами.

Вікова група 10-15 років

Кросфіт для дітей у віці від 10 до 15 років може носити більш анаеробний характер. У програму можна включити виконання базових жимових вправ зі штангою (армійський жим або жимовой швунг, трастери, жим штанги лежачи), вводити в тренувальний процес відносно прості Кроссфіт вправи (бюрпі, присідання з вистрибуванням, стрибки на коробку, кидок м'яча в стіну, виходи силою і т.д.).

Для різноманітності навантаження можна виконувати вправи з мішком (Сенд-бегом), а також різні рухи, що вимагають хорошої координації (віджимання в стійці на руках, виходи силою на турнік і на кільця і випади з власною вагою). Само собою, вага обтяження повинна бути мінімальною, так як в цьому віці суглобово-зв'язковий апарат ще не сформувався до кінця і не готовий до серйозної силової роботи

Нижче слідує список деяких вправ, які рекомендовані для дитячих тренувань більшістю дитячих тренерів і експертів в області спорту і фізичної культури.

Зверніть увагу, що молодші діти працюють виключно з власною вагою і кардіонагрузками. Робота з невеликим додатковим вагою дозволяється не раніше 11 років. Але за умови постійного контролю з боку тренерів і з дозволу лікаря, який дасть оцінку рівню фізіологічного розвитку дитини і визначить, чи немає протипоказань для додаткових фізичних навантажень.

Робота з власною вагою

Отже, давайте розглянемо кілька найбільш популярних вправ з категорії гімнастичних навантажень, в яких юні спортсмени працюють з власною вагою, тренуючи м'язи і розвиває силу:

Віджимання від підлоги - саме технічно проста вправа для розвитку грудних м'язів і трицепсів. Дітям краще починати працювати з зменшеним навантаженням, ставлячи на підлогу коліна, - так Ви зміцните більшу частину м'язів торса і плечового пояса, а також підготуєте опорно-руховий апарат до більш важкої роботи.

Повітряні присідання з власною вагою - найбільш анатомічно комфортне для дитячого організму вправа для розвитку м'язів ніг. Користь очевидна: розвинені ноги збільшують силу і покращують координацію, а також покращують поставу.

Віджимання в стійці на руках - досить складне, але надзвичайно ефективна вправа. Виконувати його слід тільки в тому випадку, якщо Ви впевнені у відсутності у дитини будь-яких хвороб очей або серцево-судинної системи, так як значно підвищується внутрішньоочний і внутрішньочерепний тиск.

Віджимання від лави на трицепс - базова вправа для розвитку трицепса. Сильний з дитинства трицепс допоможе Вам полегшити виконання різних жимових вправ в більш дорослому віці. Починати виконувати цю вправу слід, поставивши ноги на підлогу, а не на лаву, це варіант набагато краще підходить для дітей і новачків.

Бюрпі і присідання з вистрибуванням - вступні в анаеробний тип тренінгу вправи. Виконувати бюрпі (прийняття упору лежачи, віджимання і вистрибування вгору з хлопком над головою) варто починати в комфортному для дитини темпі, не варто робити ставку на інтенсивність і кількість повторень, спочатку необхідно поставити правильну техніку. Аналогічна історія і з присіданнями з вистрибуванням.

Підтягування на турніку - «тяга» свого тіла до перекладині за рахунок зусилля біцепсів і найширших м'язів спини. Дітям рекомендується виконувати вправу в повну амплітуду, щоб задіяти найбільшу кількість м'язових волокон, збільшити силу м'язів і зміцнити зв'язки і сухожилля.

Вправи зі спортивним інвентарем

Лазіння по канату - вправа, одночасно розвиває витривалість, координацію і силу рук. Починати навчання краще за все з методу «в 3 прийоми».

Кидок м'яча в ціль - вправа, що розвиває координацію, спритність і точність. Починати краще всього з невисоких кидків, ціль слід позначити трохи вище рівня голови дитини. Не починайте робити вправу з Медбол, почати краще із звичайного м'яча.

Стрибки на тумбу - вибухова вправа для збільшення сили ніг. Починати слід з коробок невеликої висоти і обов'язково приймати повністю вертикальне положення у верхній точці - так Ви мінімізуєте осьове навантаження на хребет.

Розвиток метаболічної функціональності

Гребля - вправа, яка відмінно розвиває силову витривалість практично всіх м'язів торса. Якщо тренажерний зал, в якому займається Ваша дитина, обладнаний тренажером, що імітує греблю, цю вправу варто внести в тренувальну програму. Починати слід з освоєння техніки, не потрібно гнатися за швидкістю виконання або за максимальним пройденою відстанню.

Човниковий біг - вправа, спрямоване на розвиток вибухової сили ніг. Починати слід з малої інтенсивності, з кожним тренуванням потроху збільшуючи швидкість виконання вправи і кількість підходів.

Стрибки на скакалці - вправа, що розвиває ноги, координацію рухів. Як правило, цю вправу діти сприймають, як гру, і швидко освоюють подвійні стрибки на скакалці і навіть потрійні.